Меню атомной диеты на 14 дней. Атомная диета: система питания и меню. Среда. Белковый день

Атомная диета – это уникальный способ похудения, который позволяет сбросить вес, не прибегая к строгим ограничениям.

Действие этого метода обеспечивается за счет чередования белкового и углеводного рациона.

Правила диеты

На все ее время необходимо полностью исключить из рациона такие продукты:

  • виноград;
  • бананы;
  • картошку в любом виде;
  • выпечку, хлеб, макароны и другие мучные изделия;
  • шоколад;
  • сахар;
  • сладкие напитки;
  • алкоголь (особенно в белковые дни).

Следует обратить особое внимание на то, что в организм обязательно должно поступать не менее 1500–2000 мл воды в день. Чай, соки и кофе не считаются. Потребляемая вода обязательно должна быть чистой. Это может быть минералка без газа. Если же брать водопроводную воду, то ее необходимо предварительно пропускать сквозь фильтр или кипятить.

Кроме того, на протяжении первых семи дней недопустимо употреблять в пищу блюда с содержанием бобовых, а также каши.

Еще одно правило – запрещен поздний ужин. Последний прием пищи должен совершаться как минимум за три часа до сна.

Новогодний видео-рецепт :

Приблизительное меню атомной диеты

Для достижения эффекта нужно чередовать белковый и углеводный дни .

Меню белкового дня:

  • Завтрак: отварное яйцо куриное – 2 шт. (либо перепелиное – 4 шт.), небольшой ломтик сыра нежирного сорта, кусочек ветчины, творог обезжиренный – 0,1 кг, стакан кофе без сахара.
  • Обед: одно из перечисленных блюд на выбор: отварная индейка, говядина или курица либо морская рыба – 0,1 кг.
  • Ужин: 0,1 кг запеченной или отварной морской рыбы, творог с низкой жирностью – 0,1 кг, маленький ломтик сыра нежирного сорта.

Меню углеводного дня:

  • Завтрак: салат из овощей или фруктов (заправка – сок лимона либо оливковое масло).
  • Обед: суп для вегетарианцев (не содержащий мяса и картофеля), рагу из различных овощей.
  • Ужин: винегрет без картофеля.

В качестве перекусов можно пить чай, кофе или соки (все напитки не должны содержать сахар). Также при ощущении голода в углеводные дни можно есть фрукты и ягоды, а в белковые – выпивать стакан кефира с жирностью 0%.

Это меню не является строгим. При желании можно варьировать размер порций. Также допускается включение в рацион других продуктов, кроме перечисленных выше. Однако делать это нужно, учитывая их состав. В белковые дни можно есть только продукты с высоким содержанием протеинов и низким – углеводов и жиров. В углеводный же день можно есть только еду, в составе которой присутствует много углеводов и мало жиров и белков.

Атомная диета и группа крови

Меню диеты зависит и от этого параметра.

  • Так, людям с первой группой крови лучше отдать предпочтение помидорам и цитрусовым. Убрать из меню следует такие продукты, как пшеничная каша, кукуруза, баклажаны.
  • Для обладателей второй группы крови можно посоветовать такую схему: добавить в рацион больше кисломолочных продуктов и ограничить количество потребляемых помидоров, цитрусов, баклажанов, перца.
  • Если у человека третья группа крови, то, придерживаясь атомной диеты, желательно есть больше творога, кефира и сыра. А вот хурму, курятину, редьку, помидоры, тыкву и гранаты лучше на время исключить из рациона.
  • При четвертой группе крови атомная диета должна предусматривать большое количество киви, курятины, цитрусовых и риса в меню. Отказаться нужно от гречневой каши, камбалы, кукурузы, пшеницы.

Блюда

Вопреки распространенному мнению, что на диете невозможно питаться вкусно, существует множество рецептов аппетитных блюд, которые можно есть при таком методе похудения.

Десерт «Ягодно-фруктовое желе»

Это блюдо не только вкусное, но и очень простое в приготовлении. Для того чтобы его сделать, понадобится желатин и ассорти из любых фруктов и ягод на выбор (можно использовать киви, апельсины, малину, клубнику и др.).

Сначала необходимо выложить на тарелку фрукты и ягоды. Затем подогреть желатин (но не доводить до кипения!). Для придания вкуса и аромата в него добавляют свежевыжатый яблочный или апельсиновый сок без сахара.
Этот рецепт подходит только для углеводных дней диеты.

Запеченные овощи

Такое блюдо тоже подходит только для углеводных дней диеты. Для приготовления нужно взять такие ингредиенты: два небольших баклажана, два-три помидора, два сладких перца. Все эти овощи нужно запечь в духовке, после чего удалить кожицу. Далее все компоненты измельчить с помощью мощного блендера. Полученная смесь приправляется солью, молотым перцем и оливковым маслом по вкусу.

Омлет из творога

Это блюдо подходит для белкового дня атомной диеты. Готовится оно тоже легко и быстро.

Ингредиенты: куриные яйца – 4 шт., творог – 6 столовых ложек, 0,125 л молока.

Все эти компоненты нужно смешать, чуть-чуть посолить и вылить на сковороду, предварительно смазанную маслом. Накрыть крышкой. Готовить несколько минут.

Протеиновый салат

Это блюдо тоже идеально для белковых дней диеты. Состоит такой салат всего из трех ингредиентов: вареных куриных яиц, сыра и отварного филе курицы. Берутся они приблизительно в одинаковом количестве. Яйца необходимо нарезать на кусочки в виде кубиков, филе измельчить по ходу волокон, а сыр можно либо нарезать, либо натереть на терку.

Результаты атомной диеты

Она позволяет сбрасывать до одного килограмма веса за день. Таким образом, придерживаясь правил данного метода похудения, можно похудеть на 7 кг за неделю. Дольше соблюдать диету не рекомендуется. Нужно сделать перерыв в несколько недель, после которого курс можно повторить.

Если к диете добавить еще и физические нагрузки, то можно сбросить до 9 кг за неделю.

Но при этом следует обратить внимание на то, что во время уменьшения количества потребляемой пищи усиленные занятия спортом противопоказаны. Допускаются только умеренные физические нагрузки.

Противопоказания

Эта диета практически идеальна, так как нет строгих ограничений по размеру порций. Однако и для нее существует несколько противопоказаний. Нельзя придерживаться правил данного метода похудения тем, кто страдает такими болезнями:

  • нарушения работы ЖКТ, особенно хронические заболевания в стадии обострения;
  • раковые опухоли, период лечения с помощью химиотерапии;
  • почечная недостаточность;
  • хронические воспалительные заболевания органов брюшной полости;
  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет.

При любых сомнениях по поводу правильности решения о соблюдении диеты нужно обратиться к специалистам (терапевту и диетологу).

Почему стоит выбрать именно атомную диету?

Она обладает большим количеством плюсов. Среди них:

  • разнообразие рациона;
  • обеспечение организма всеми необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами;
  • очищение организма;
  • профилактика проблем с кишечником;
  • нет противопоказаний, связанных с возрастом.

Атомная диета – идеальный вариант для тех, кто не может длительное время ограничивать количество съедаемой пищи. Главные плюсы: сбалансированность меню, разнообразность продуктов, возможность приготовить вкусные блюда. Минусы: противопоказана при проблемах с почками и сердцем, не рекомендована при сахарном диабете, нельзя употреблять алкогольные напитки во время соблюдения диеты.

Всё ещё находитесь в поиске эффективной системы питания, которая поможет избавиться от жира на животе и бедрах?

Предлагаем вашему вниманию атомную диету, которая помогает худеть и оздоравливать организм одновременно.

Это одна из нескольких систем питания, основанная на сочетании протеиновых и углеводных дней.

Однако, диета выделяется среди других упрощенной схемой питания и является наиболее приближенной к обычному режиму питания.

Особенности диеты

Рацион атомной диеты считается полноценным и обеспечивает поступление необходимых для организма веществ.

В протеиновые дни – это незаменимые аминокислоты, а в углеводные – витамины и клетчатка, необходимая для улучшения пищеварительных процессов.

Преимущества

  • одна из наиболее эффективных систем питания, результаты появляются быстро и сохраняются в течение долгого времени;
  • сбалансированное питание дает организму необходимые питательные вещества и витамины, поэтому можно следовать такой диете постоянно;
  • снижение веса происходит за счет потери жира, а не мышц.
  • к атомной диете несложно привыкнуть, так как основу ее рациона составляют привычные и доступные продукты;
  • диету можно и нужно совмещать с физическими нагрузками;

Недостатки и противопоказания

Потеря веса происходит рывками: в первые дни появляются хорошие результаты, затем в течение некоторого времени вес «стоит», после этого опять начинается потеря килограммов.

Противопоказания: наличие заболеваний почек и пищеварительной системы, так как диета подразумевает потребление большого количества белковой пищи.

Эффективность

Свое название диета получила именно из-за эффективности: уже в первую неделю появляются «атомные» результаты.

В зависимости от начального веса потеря может составить от 5 до 9 килограммов в неделю.

Вес снижается из-за использования жировых отложений в качестве энергии в белковые дни, когда переваривание протеиновой пищи отнимает большое количество времени, и в углеводные дни, когда овощи и фрукты дают достаточно сил для выполнения только повседневных дел.

Правила диеты

Атомная диета по своей сути похожа на или диету Дюкана . В ее основе лежит чередование протеиновых и углеводных дней в соотношении 1 к 1, то есть сначала идет белковый день, затем углеводный, потом опять белковый и т.д.

Меню должно состоять из здоровых и натуральных продуктов. За день необходимо употреблять пищу минимум в 3 приема, последний из них – не позднее, чем за 3 – 4 часа до сна.

Под запрет попадают следующие продукты:

  1. Вредная пища, например, выпечка, сладости, фаст-фуд, мучное, чересчур жирное.
  2. Полуфабрикаты.
  3. Алкоголь.

Что можно в белковый день?

  1. Мясо нежирных сортов.
  2. Рыбу и морепродукты.
  3. Молочные продукты с малой жирностью, твердый сыр .

Что можно в углеводный день?

  1. Овощи.
  2. Фрукты (из них употребление винограда и бананов лучше сократить либо полностью исключить).
  3. Ягоды.
  4. Крупы.

Продукты можно готовить любым способом: на пару, запекать, варить, тушить и т.п. При этом необходимо сократить использование жира (в частности, масла). Питьевой режим – до 2 литров воды в день. Разрешены чай, кофе, компоты без сахара и т.д.

Допускается разнообразие и форм блюд: салаты, запеканки, желе, супы (на основе вегетарианского бульона), рагу и т.п.

Создатели диеты являются противниками не только переедания, но и голодания. Последнее не принесет хороших результатов ни для похудения, ни для здоровья. Поэтому следует питаться при ощущении голода и до полного насыщения, без переедания.

Пример меню

Белковый день (3 варианта)

  1. Завтрак: 150 гр. омлета, кусочек сыра , чашка кофе с молоком. Обед: 200 гр. вареной курицы без кожи и жира.


Является разработкой шведских диетологов и основывается на популярной во всем мире системе раздельного питания. Атомная диета весьма проста и не изнурительна, но в тоже время позволяет за неделю избавиться от 3-х до 5 килограмм лишнего веса. ​

В овощные дни для питания прекрасно подойдут свежие овощи и фрукты (рекомендовано избегать таких фруктов как бананы и виноград), постные борщи и салаты.

В белковые же дни нужно уделять внимание мясу, рыбе, птице, сыру и кефиру.

Пить можно и чай и кофе, но нужно употреблять также чай с имбирем до нескольких раз в день, для того чтобы ускорить процесс обмена в организме.

меню

Овощной день

  • Завтрак - салат, заправленный оливковым маслом;
  • Обед - любой суп из капусты, например щи или постный борщ, без наличия в нем картофеля, лечо, можно употребить солености.
  • Ужин - должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Подойдет винегрет или соте.

В овощные дни хорошо делать салаты из сырых овощей, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень)
Белковый день

  • Завтрак - кофе с молоком, сыр и яйцо, можно колбасу и сосиски, но без хлеба
  • Обед - днем можно съесть куриную грудку, мясо или рыбу, в вареном или жареном виде.
  • Ужин - творог, рыба, сыр. В ужин лучше обойтись без мяса из-за его долгого переваривания.

Атомная диета примерное меню на неделю

Понедельник - белковый день:

  • завтрак - несколько кусочков нежирного сыра твердых сортов или отварное мясо (говядина или белое мясо курицы), вареное яйцо, чай или кофе с молоком ;
  • обед - запеченная морская нежирная рыба (минтай, треска, кефаль), чай с молоком, как обычно без сахара
  • ужин — творог, кисломолочные продукты.


Вторник - овощной день:

  • завтрак - фруктово-овощное смузи (густой коктейль из овощей, фруктов или ягод, приготовленный на блендере), салат из свежей капусты, зеленый чай без сахара
  • обед — постный борщ без картофеля, запеченные баклажаны, свежевыжатый яблочный сок
  • ужин - тушеная капуста брокколи, фруктово-ягодный смузи


Среда - белковый день:

  • завтрак — 2 сваренных вкрутую яйца, творог, кофе с молоком без сахара
  • обед — нежирная говядина куриная или грудка без кожицы в запеченном, отварном или приготовленном на пару виде
  • ужин — нежирный сыр твердых сортов, рыба, чай без сахара


Четверг - овощной день:

  • завтрак - салат из свежих помидоров и огурцов, запеканка из кабачков, свежевыжатый апельсиновый сок
  • обед - овощной суп без картофеля (капуста белокачанная, натертая на мелкую терку свекла, морковь, лук), запеканка из капусты брокколи и зеленого горошка
  • ужин — тыквенный крем-суп и фруктово-ягодное смузи


Пятница — белковый день:

  • завтрак — кусочек докторской колбасы или 2 сосиски, творог, кофе со сливками
  • обед — отварное или запеченное мясо или рыба, гарнир из отваренной фасоли
  • ужин — творожная запеканка со стаканом кефира


Суббота - овощной день:

  • завтрак — смузи из огурцов и помидоров, фруктовый салат из яблок, груш и слив с добавлением с изюма
  • обед — овощное рагу из кабачков, моркови, лука, болгарских перцев и томатов, свежевыжатый сок
  • ужин - запеченные баклажаны, яблоко и апельсиновый сок


Воскресенье - белковый день:

  • завтрак - вареное яйцо, докторская колбаса, посыпанная тертым нежирным сыром и разогретая в духовке, кофе с молоком без сахара
  • обед - мясное суфле из белого мяса курицы, отваренный горох, чай без сахара
  • ужин - обезжиренный творог, ряженка

Атомная диета противопоказания

К противопоказаниям данной диеты следует отнести болезни почек и ЖКТ

Атомная диета отзывы

Несмотря на громкое и запоминающееся название — Атомная диета является еще одной разновидностью . Те же принципы заложены в белково-углеводном чередовании и витаминно-белковой диете, о много пишут на различных форумах . Людям с большим избыточным весом, а также тем, у кого ярко выраженная капха конституция рекомендуется сократить количество калорий и в овощной день делать упор на сырые овощи для достижения ощутимых результатов. Как обычно будет не лишней адекватная физическая нагрузка на ваше усмотрение или практика .

Атомная диета известна на протяжении длительного периода времени, однако мало кто может точно сказать, откуда происходит ее название. В последнее время пользуется популярностью одна из версий появления атомной диеты, согласно которой разработчики, будучи в восторге от подобного сенсационного открытия, получили неоспоримо эффективный способ быстрого и надежного похудения.

И это неудивительно, ведь всего за неделю можно добиться невероятных результатов атомной диеты, а именно – сбросить до 9 килограммов лишнего веса. В основе данной диеты лежит методика чередования углеводных и белковых дней без голодания, что очень важно для здорового функционирования организма.

В меню атомной диеты существует два основных правила: запрещено кушать минимум за 3 часа до сна, а также необходимо полностью исключить из рациона картофель, мучные и сахаросодержащие продукты. Положительным моментом атомной диеты является то, что во время нее можно употреблять любое количество разрешенных продуктов и практически в любое время.

Во время данной диеты не следует морить себя голодом, иначе эффект от похудения будет противоположным. Также старайтесь все же не переедать, поэтому всю пищу употребляйте умеренными порциями. Во время атомной диеты совсем не обязательно лишать себя «маленьких радостей» в виде пикника с шашлыками. Если у вас запланирован такой пикник, то просто устройте себе белковый день, исключив овощной гарнир из рациона. Вместо него также можно выпить бокал сухого вина, поскольку в вине содержится совсем немного углеводов, да и на процесс похудения этот продукт значительно не повлияет.

Во время углеводного дня атомной диеты употребляйте в основном овощи и фрукты. Также разрешается постный суп или борщ, лечо, рагу, соте и различные салаты из овощей или фруктов. Из питья рекомендуется зеленый чай с имбирем, который способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировой ткани. В белковый день ешьте продукты, содержащие большое количество белка: мясо птицы, говядину, рыбу, твердый сыр, кефир и т.д. Пейте также кофе с молоком и воду. Когда вы увидите заметные результаты, то можете подкорректировать меню атомной диеты с помощью гречки, макарон из твердых сортов пшеницы и овсянки.

  • кисломолочные и молочные продукты невысокой жирности: йогурт без добавок, творог, кефир, сыр и простокваша;
  • мясо птицы без кожицы и жира;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • нежирная рыба;
  • постное мясо.
  • свежие фрукты, кроме бананов и винограда;
  • овощное рагу, салаты из свежих фруктов и овощей;
  • любые овощи, кроме картофеля;
  • нежирные супы и бульоны;
  • сдобная выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия;
  • сахар, любые кондитерские изделия;
  • картофель, бананы, виноград.

Данный список запрещенных продуктов актуален только в первую неделю атомной диеты. Спустя неделю диету можно немного упростить, добавив в рацион небольшое количество нерекомендуемых продуктов. Разрешенные продукты при этом можно употреблять в любых количествах, главное - делать строгое разделение на белковые и углеводные дни. Из питья отдайте предпочтение зеленому, черному или травяному чаю, а также несладкому кофе. В белковые дни употребляйте молоко, а в овощные – фруктовые или овощные соки.

Примерное меню атомной диеты по дням

Как уже было сказано ранее, вы должны придерживаться четкого разделения рациона по дням. Чередуйте белковый день с углеводным, после чего повторяйте цикл. Рассмотрим меню данной диеты для каждого из них.

Рацион белкового дня:

Завтрак: сыр, 2 яйца, нежирные сосиски или творог, а также кофе с молоком, но без сахара.

Обед: куриная грудка без кожицы, любая нежирная рыба или мясо в запеченном, отварном или пропаренном виде.

Ужин: сыр, творог, кефир или рыба. Мясо лучше не употреблять во время ужина, потому как оно долго переваривается.

Кроме того, в течение дня можно устраивать перекусы с помощью молока, йогурта и других нежирных кисломолочных продуктов.

Рацион углеводного дня:

Завтрак: салат из свежих овощей с оливковым маслом или соте из баклажанов.

Обед: постный борщ или щи без картофеля, но с небольшим количеством фасоли. Можно также съесть лечо, овощной салат или соления (огурцы, помидоры).

Ужин: винегрет или соте из овощей, а также лечо.

В промежутке между обедом и ужином можно употреблять любые фрукты или свежевыжатые соки. Также в этот день особенно уместна будет свекольная икра и фасолевый паштет, приготовленный из зеленой фасоли. В винегрет вместо картофеля добавляйте фасоль и отварной корень сельдерея.

Результаты и отзывы об атомной диете

Результаты атомной диеты вполне оправдывают ее название, ведь накопленные лишние килограммы уходят довольно быстро и безвозвратно. Для того чтоб получить наиболее ошеломляющие результаты атомной диеты необходимо регулярно заниматься спортом и продолжительной пешей ходьбой в течение минимум полтора часа. Так вы сможете добиться равномерного сжигания жира по всему телу. Бег и занятия на тренажерах при этом нежелательны, поскольку вы будете слишком нагружать суставы. В период атомной диеты можно заниматься танцами, гимнастикой, плаванием и ездой на велосипеде. Наилучшим тренажером для вас станет ежедневный подъем на этаж без лифта.

Похудение до 8 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 400 Ккал.

Если вы считаете, что похудение без ощущения голода невозможно, разработчики атомной диеты с удовольствием спешат опровергнуть это мнение. По словам людей, опробовавших атомный способ похудения, уже за первую неделю такого питания им удалось скинуть 5, 7 и даже более килограмм. Название этой диеты очень символично. Оно исходит из умения атомной методики ускорять обмен веществ, благодаря чему во многом и происходит процесс преображения фигуры.

Требования атомной диеты

Принципы атомной диеты имеют массу сходств с правилами питания, пропагандируемыми известным диетологом , а также со швейцарской системой похудения. Диета основана на чередовании дней. Один день - белковый, следующий богат продукцией с правильными углеводами.

Почему данный метод работает? Как известно, углеводы являются своего рода топливом для организма, дающим нам энергию. В дни же, когда поступает только белковая продукция, энергии становится недостаточно, и организм вынужден расходовать собственные жировые запасы. Это толкает застопорившийся метаболизм на сжигание лишних калорий и, как следствие, ведет к похудению. И углеводный день тоже не дает прибавки в весе, но при условии умеренности в питании. Количество поступающих калорий не должно быть больше энергии, которая организмом расходуется.

Что касается объемов пищи, они четко не регламентированы. Ешьте до тех пор, пока не почувствуете насыщение. Но помните, что это чувство наступает через 20 минут после начала еды, поэтому не спешите набрасываться на пищу и быстренько ее проглатывать. Старайтесь употреблять ее в спокойной и размеренной обстановке, не отвлекаясь на посторонние вещи типа просмотра телевизора и разговоров по телефону.

Голодать не стоит. Организм подумает, что наступают скудные времена и начнет наоборот запасаться жирком, от которого вы так хотите избавиться.

Не делайте слишком больших пауз между приемами пищи. Полезность и эффективность дробного питания при похудении никто не отменял. Старайтесь делать не менее трех приемов пищи в день. Если есть возможность между ними легко перекусить - отлично!

Конечно, без правил диета обойтись не может. Так вот, в первую неделю атомной жизни есть два непоколебимых принципа.

  • Первый - это отсутствие любого питания, как минимум, за 3 часа до сна.
  • Второе требование - из рациона в любые дни нужно исключить картофель и продукцию, содержащую муку и сахар в любом виде. Нежелательно включать в рацион и бананы с виноградом.

Если скинули за первую неделю недостаточное количество килограмм, можно еще пожить с этими запретами. Если очень захочется отведать запретного плода, позвольте себе немного. К примеру, съешьте 20 грамм любимого шоколада, но не целую плитку. Это касается и периода, когда ваш вес уже близок к идеальному. Похудев, просто стоит придерживаться принципов чередования дней.

  • молочная и кисломолочная продукция невысокой жирности или обезжиренная (кефир, ряженка, молоко, сыр, творог, простокваша, натуральный йогурт);
  • мясо нежирное (обязательно удаляйте из него кожу и прожилки);
  • яйца (куриные и перепелиные);
  • нежирная рыба и морепродукты.

В дни, когда следует питаться углеводосодержащей продукцией, рацион питания стоит составлять из:

  • любых фруктов (кроме винограда и бананов);
  • ягод;
  • овощей;
  • овощных нежирных бульонов;
  • овощного рагу.

Напитки разрешены любые, но без сахара. В приоритете чистая вода без газа.

Особое внимание в атомной методике снижения веса уделяется спортивным рекомендациям. Известно, что для достижения наиболее эффективного результата и похудения, и обретения подтянутого и красивого тела спорт всегда приветствуется. Исключение составляют лишь некоторые очень экстремальные методики, в которых в связи с низкой калорийностью питания на физические нагрузки организму просто не хватает сил. Если вы пока серьезно не занимаетесь спортом и сели на атомную диету, лучше всего начать приобщаться к более активному образу жизни именно с ходьбы. На втором месте по эффективности идут танцы. Начинать с бега спортивную жизнь нежелательно, особенно при ощутимом избыточном весе.

Известно, что жиры активно начинают гореть по прошествии 40 минут тренировки. Разработчики атомной диеты советуют ходить не менее 45 минут в ритмичном темпе хотя бы через день. Просто замечательно, если получится прогуливаться более 60-80 минут. Вы скоро заметите, как день ото дня, шаг за шагом ваша фигурка будет становиться точенее и привлекательнее.

Для растяжки и укрепления мышц совсем не лишним будет, при возможности, подключить и гимнастику. Ведь при стремительном похудении мышцы могут стать дряблыми, а это нам совсем не нужно. Также желательно отказаться от лифта и ходить по лестнице пешком. Заниматься спортом в белковые дни, если полноценно тренируетесь, лучше всего по утрам и до еды, а в углеводные - в любое удобное для вас время.

Меню атомной диеты

Меню белковых дней атомной диеты

Выбирайте для себя один вариант из каждой трапезы.

Завтраки :
- 2 куриных или 4 перепелиных яйца в отварном виде (можно и поджарить, но желательно без масла);
- до 30 г твердого сыра минимальной жирности;
- 100 г нежирного творога;
- несколько ломтиков нежирной ветчины.
Также на завтрак можно выпить кофе с обезжиренным молоком (добавьте его совсем немного), но без сахара.

Обеды :
- кусочек отварного куриного или индюшиного филе без жира;
- порция говядины в отварном или запеченном виде;
- морская рыба, приготовленная без добавления масла (но не соленая и не копченая).

Ужины :
- 100 г творога малой жирности;
- до 30 г нежирного сыра;
- кусочек отварной/запеченной нежирной рыбы или немного морепродуктов, которые вам по душе.

Меню углеводных (овощных) дней атомной диеты

Завтраки :
- овощной салатик, который можно заправить небольшим количеством растительного масла (желательно оливковым);
- фруктово-ягодное желе без сахара;
- салат из любимых фруктов;
- несколько фруктов или овощей в чистом виде.

Обеды :
- постный борщ;
- вегетарианский легкий супчик;
- овощное рагу;
- лечо.

Ужины :
- винегрет;
- соте;
- овощной или фруктовый салат (можно комбинированный, например, яблоко плюс морковь), который заправить можно небольшим количеством растительного масла и лимонным соком, солить по минимуму;

При желании, перекусывайте фруктами и пейте свежевыжатые соки из разрешенной в эти дни продукции.

Противопоказания атомной диеты

Как таковых, противопоказаний у атомной диеты не наблюдается.

  • Не стоит начинать ее только непосредственно в период болезни или обострения хронического заболевания.
  • Если у вас есть какие-то нарушения, связанные с работой тех или иных органов, просто обратитесь к доктору. Наверняка он сможет подкорректировать меню атомной диеты с учетом ваших индивидуальных особенностей. И вы тоже сможете преображать тело и здоровье данным способом.

Достоинства атомной диеты

  1. Худеющих на этой диете людей привлекает ее результативность. Без мук голода отвесы, как правило, радуют нас уже в первые дни.
  2. Многие специалисты в области питания ободрительно признают, что по сравнению со многими другими способами преображения фигуры эта диета довольно безопасна и действительно близка правилам разумного питания.
  3. Организм получает достаточное количество витаминов, минералов и других необходимых ему для нормального функционирования веществ.
  4. Эмоционального истощения из-за множества лишений, подсчета калорий, строгого измерения порций и т. п., как это бывает на других диетах, не случится.
  5. Атомные диетические правила, введенные в вашу жизнь, помогают худеть без ощущения слабости и упадка сил. Не вернуться потерянным килограммам помогает и то, что это методика - не диета-минутка, а система питания. Придерживаться ее можно, как правило, сколько угодно, даже на протяжении всей жизни, изредка позволяя себе определенные послабления. Это разумное питание, и вряд ли вы похудеете больше физиологической нормы. Перерывы можно делать, например, в праздничные дни, а потом снова питаться по системе.
  6. К плюсам атомной диеты можно отнести и наличие значительно меньшего количества, по сравнению с другими системами, противопоказаний к применению. Нет ограничений, связанных с возрастом. Эффективно худеют на атомной диете, как подростки, так и пожилые люди.
  7. Эта система питания хорошо подходит для людей, ведущих активный образ жизни. Если вы занимаетесь спортом, наверняка на это хватит сил, и вам не придется изменять свой график и ритм жизни из-за ведения новых диет-правил.
  8. Положительное влияние атомная методика оказывает и на организм. В дни углеводного питания, богатого клетчаткой, происходит процесс мягкого и эффективного очищения кишечника. Мы даже не говорим о том, какой вред здоровью может нанести лишний вес, от которого с помощью этой диеты можно избавиться.

Недостатки атомной диеты

Существенных недостатков у атомной диеты не замечено.

  • Конечно, нужно контролировать рацион. Если на углеводный день, например, выпадает выход на вылазку с шашлычком, то это уже на вашей совести и является нарушением диеты.
  • Также, если кушаете в заведениях питания, контролируйте, чтобы блюда (кроме овощных салатов) были без масла и не пересоленными. Лучше, особенно на первых порах, брать пищу с собой. Так вы будете уверены в ее качестве и правильности.

Повторное проведение атомной диеты

Поскольку у атомной методики нет временных ограничений, то и о повторном проведении говорить нет нужды. Если вдруг из-за послаблений вы набрали немного лишнего веса, просто вернитесь к строгому следованию правил и наверняка ненужные килограммы быстро скажут вам прощай. Главное - не уходите в пищевые загулы надолго!


Top